קבל ליבה חזקה עם המאמנת האישית האנה ברייט

מדוע חוזק הליבה חשוב?

הליבה שלנו היא הבסיס לכל תנועה וליבה חזקה עוזרת לאיזון ויציבות. אנחנו משתמשים בליבה שלנו אפילו בלי להבין מתי אנחנו מבצעים פעילויות יומיומיות, מהרמת קניות למכונית ועד לדחיפת עגלה מסביב לסופרמרקט – וכמובן הליבה שלנו היא בסיסית לכל ההרמה בחדר הכושר. התמקדות בשרירי הליבה שלך ובנייתם ​​להיות חזקים יותר תאפשר לך להרים כבד יותר ולהתקדם הלאה עם מטרות הכושר שלך.

מהם התרגילים הפשוטים הטובים ביותר עבור ליבה חזקה?

תרגילי משקל גוף נהדרים וקלים לביצוע בבית. המועדפים עליי כוללים תנועות V, פיתולים רוסיים, הרמת רגליים בשכיבה, סופרמן והפלנק. בחדר הכושר, הייתי מציע כיפוך כבלים, תחושת לחיצה והרמת רגל תלויה.

האם אתה יכול להסביר שניים מהם?

V-tucks: התחל לשבת והישען מעט אחורה כשהברכיים כפופות מלפנים. הרם רגליים מהקרקע והרחיב את הרגליים קדימה תוך הורדת פלג הגוף העליון לאחור, שמור על הליבה מעורבת. חזור חזרה לעמדת ההתחלה, שמור את הרגליים מהקרקע וחזור.

קֶרֶשׁ: בתנוחת סמיכה, הניחו את האמות על הקרקע כשהמרפקים בשורה אחת עם הכתפיים. צור קו ישר וחזק מכף רגל ועד ראש
והחזק.

מה עוד אנחנו יכולים לעשות כדי להרגיש בטוחים בקיץ הזה?

קבל קצת הדרכה לגבי התזונה הנכונה לגוף שלך. אתה יכול לבלות שעות בפעילות גופנית אבל אם אתה לא אוכל נכון לא תראה את התוצאות. הישארו לחות. יציבה יכולה לעשות הבדל עצום; לעמוד זקוף ולצעוד בביטחון.

DW FITNESS FIRST

שיעורי DW Fitness First הטובים ביותר לבניית כוח הליבה כוללים SPARR, Body Combat, Legs Bums and Tums ו-202020 Class. למידע נוסף, בקר בכתובת: dwfitnessfirst.com